تمارين اليـــوغا....مدعومة بالصور

* تمارين اليوجا الرياضية:

- وهو شكل آخر من تمارين رفع القدمين، وإذا أردت الاستغناء عن الحائط في القيام بأداء تمرين رفع القدمين لتجديد الطاقة يتم اتباع الخطوات التالية:

* تمرين وقفة السكينة:

- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.

- رفع القدمين والساقين فوق الرأس بدلاً من الحائط وذلك من خلال:

- وضع الكفين علي الركبتين مع جعل الأصابع في اتجاه إصبعي القدم الكبيرين.

- يمكن ثني الذراعين أو فردهما، وستتولي الذراعين مهمة حمولة الساقين.

- لإتقان هذا التمرين لابد من الوصول إلي نقطة توازن خلف الرأس وأعلي العمود الفقري ولن يتم إلا بأدائه كثيراً حتى تصل لمرحلة الوقوف علي الكتف ولن يتحقق ذلك أيضاً إلا إذا كانت لديك عضلات بطن قوية وللحصول علي مزيد من التوازن في هذه المرحلة يمكنك تدعيم الجسم بوضع اليدين علي منطقة الحوض.

- تكرار هذا التمرين من 10- 12 مرة علي الأقل في المرة الواحدة.

- والأوضاع الأكثر صعوبة في أداء هذا التمرين هو عدم تدعيم الجسم بالأيدي وتضعهما فوق الرأس أو تمدهما بمحاذاة الساقين

* تمارين اليوغا لزيادة التركيز و مرونة العضلات

ملاحظات هامة:

- عند البدء في أي تمرين من تمارين اليوجا، لابد من الالتزام بالوضع الصحيح والذي يأخذ دائما "شكل الجبل":

- ضم الأرجل سوياً.

- إرخاء الذراع بجانب الجسم.

- رفع الصدر.

- استقامة الرأس والاتجاه بالنظر إلي الأمام.

- تثبيت القدمين علي الأرض (وضغطهما تجاه الأرض حتي تولد الطاقة في عضلات الأرجل).

- استقامة العمود الفقري وعدم انحنائه.

- استقامة الكتفين مع إرخائهم.

- أخذ شهيق وزفير، لأن عملية التنفس هامة للغاية لتوليد الطاقة اللازمة لإكساب الجسم الليونة.

- يتم تكرار ذلك تدريجياً بدءاً من ثلاث مرات حتي تصل إلي عشر مرات، وأن تكون عملية التكرار علي نحو متعاقب حتي تعطي نتيجة أفضل.

* التمرين الأول:

- أخذ نفس عميق.

- رفع الأيدي عالياً فوق الرأس.

- ملامسة كفي الأيدي لبعضهما البعض.

- إمالة الرأس للخلف والنظر بالعينين عالياً.

- رفع الرصفة (العظم المتحرك في رأس الركبة).

- رفع القفص الصدري.

- شد الجذع.

- رفع القدم من علي الأرض إلي أقصي حد يمكن الوصول إليه.

- خفض القدم مرة أخرى تدريجياً وببطء.

- العودة إلى الوضع الأصلي.

- تكرار نفس التمرين مع القدم الأخرى.

* التمرين الثاني:

- إخراج الزفير.

- ثني الجسم إلي الأمام (في وضع الوقوف).

- إمالة الرأس قليلاً.

- عدم ثني الركبة والاحتفاظ باستقامة الأرجل.

- وضع الأيدي بجانب القدمين (بحيث تلامس الأرض).

- إذا كنت تعاني من أية آلام في الظهر أو في أوتار الأرجل، عليك بثني الركبة حتي تخفف من هذه الآلام.

- البقاء قليلاً على هذا الوضع.

- رفع الجسم مرة أخرى والعودة إلى الوضع الأصلي.

- تكرار هذا التمرين عدة مرات.

*التمرين الثالث:

- أخذ نفس عميق.

- ثني الجسم في وضع الوقوف (بحيث يتخذ الجسم شكل رقم 6).

- رفع الرأس والتوجه بالنظر إلي الأمام.

- رفع الصدر.

- شد الظهر.

- فرد الذراعين بحيث تلامس أطراف الأصابع الأرض (وتعتمد إمكانية لمس الأرض بأطراف الأصابع حسب درجة مرونة الجسم).

- البقاء قليلاً على هذا الوضع.

- العودة إلى الوضع الأصلي.

- تكرار التمرين عدة مرات.

* التمرين الرابع:

- إخراج زفير.

- الاستلقاء علي الأرض (الوجه ناحية الأرض).

- شد عضلات الجسم بأكملها (حتي يصبح الجسم مثل لوحة الخشب).

- النظر بالأعين إلي الأمام.

- تثبيت الأيدي علي الأرض وتستخدم في رفع الجسم بعيداً عنها.

- ملامسة أصابع القدم للأرض (ويرفع باقي الجسم بعيداً عنها).

- وإذا كنت لا تستطيع رفع الجسم عليك عمل ذلك عن طريق إرخاء الركبة علي الأرض.

- تكرار التمرين عدة مرات.

تمرين الرقبة و الظهر

تمارين التركيز و مرونة العضلات

تمارين تقوية البطن و الارجل

دمتم بخير

معلومات حلوة كتير,,,حلووو الله

تمارين اليـــوغا....مدعومة بالصور 917026982

مني على جهودك الرائع

أرق ودي لكِ

دمت بخير

بتشكرك عالمرور العطر

نورتي صفحة الموضوع شهرزاد

اطيب امنياتي

كل الشكر والتقدير والاحترام لمواضيعك المفيدة جاكلين

دمتي لهذا المنتدى فخرا

ودامت الصحة على جميع اعضائنا وجميع أمة محمد عليه افضل الصلاة والسلام

بأمان الله وحفظه

شكرا عالمرور الكريم سكون

لك مني فائق احترامي و تقديري

و اطيب امنياتي

يعطيكي العافية جاكلينووو

ميرسي الك على المجهود الرائع

دمتِ برعاية الله وحفظه

شكرا عالمرور الكريم طيرو

في امان الله

مشكوورة يا غالية
يسلمووو هالآيدين ربي
دمت بكل الود والاحترام
تمينياتي لك
بالتوفيق

» نظام ريجيم يومي +تمارين لليونة و الرشاقة للجنسين بالصور المتحركة !!!!
» تمارين الاسترخاء العامة
» تمارين استرخاء الظهر...