<الجمباز>..مهارة.. ليونة .. و لياقة..

«الجمباز» نشاط بدني ينمّي القوة العضلية ويحسّن كفاءة وحيويّة أجهزة الجسم ويزيد القدرة على التكيّف البيولوجي.

تعالوا معا نتعرف على فوائد ممارسة هذه اللعبة على الصحة العامة.

تهدف لعبة «الجمباز» إلى إكساب الرياضي القدرة على التحكّم في وضعية الجسم سواء على الأرض أو في الفراغ، كما منحه خبرة حركية وعقلية في كيفيّة أداء التمرينات على الأجهزة الخاصّة التي تشمل 6 أجهزة للرجال و4 للنساء، هي:

حصان القفز:

تقوم النساء بالقفز عبر الحصان وليس على طوله كما يفعل الرجال. وفي بعض المباريات، يقوم اللاعبون بالقفز مرّتين، على أن تسجّل لهم النتيجة الأعلى.

جهاز المتوازي:

جهاز متعدّد الارتفاعات مكوّن من عارضتين متوازيتين من الخشب، ترتفع الأولى عن الأرض بطول 236 سنتيمتراً، فيما الثانية بـ 157 سنتيمتراً. ويقوم اللاعبون بالدوران حول إحدى العارضتين مع أداء بعض الحركات الهوائية التي تتطلّب لياقة كبيرة ومرونة عالية، مع الحفاظ على توازن الجسم والإبقاء على عامل الحركة مستمراً لتسجيل النقاط.

عارضة التوازن:

جهاز مكوّن من عارضة خشبية يبلغ عرضها 10 سنتيمترات، يقوم اللاعبون بالقفز والوثب والجري والدوران فوقها، على ألا يقلّ وقت أداء هذه الحركات عن دقيقة وعشر ثوانٍ وألا يزيد عن دقيقة وثلاثين ثانية.

الحركات الأرضية:

حركات راقصة تؤدّى على بساط خاص بمقاسات ومساحات معيّنة، بالتناغم مع الموسيقى. وهي لا تقلّ عن دقيقة وعشر ثوانٍ ولا تزيد عن دقيقة وثلاثين ثانية، ما يتطلّب من اللاعبون إظهار مهاراتهم الحركية في أداء الحركات اللولبية سواء بالرقص أو الدوران أو القفز.

الجمباز الإيقاعي:

نوع خاص من المنافسات يقوم على أداء حركات إيقاعية راقصة عبر استخدام بعض الأدوات التي تكون إما في شكل كرة أو شرائط أو عصا أو طوق. تؤدّى هذه الحركات الإيقاعية على بساط شبيه بذلك المستخدم في الحركات الأرضية. تبلغ مدّة عرض الفقرة ما بين 60 إلى 90 ثانية، تصاحبها الموسيقى. وتُقيّم اللاعبون فيها على ضوء مستوى لياقتهم وصعوبة الحركات التي تشتمل على مهارة إطلاق والتقاط الأدوات المستخدمة.

جهاز العقلة (خاص بالرجال):

جهاز العقلة من أروع أجهزة الجمباز وأحبها لدي الكثيرين وذلك لما يتسم به من جاذبية وإثارة واتساع مدي الابتكار في المهارات المستخدمة . وتعد مهارات جهاز العقلة اكثر تأثيرا في المشاهدين ومن أهم خصائصها تنفذ جميع الحركات عليها بمرجحة خالصة حتى وصول الجسم في كل حركة منها إلي أعلي وضع نهائي له ،بالإضافة إلى ديناميكية التمرينات المنفذة علي جهاز العقلة فإنه ينتج عن ارتفاع الجهاز إمكانية تنفيذ حركات ذات مدى واسع.
ويعتبر جهاز العقلة من أجهزة الجمباز التي تتطلب مهارة خاصة ودقة في الأداء لما تتصف به استمرارية الحركات التي تؤدي علي هذا الجهاز.
ولقد أتفق كل من أيدي أ Eddie.A وبريان-اس Brian.s وجاك-دبليو Jack.W علي أن طبيعة الأداء علي جهاز العقلة تتمثل في المرجحات سواء الكبيرة أو الصغيرة القريبة من العارضة ؛كما لا يوجد توقف أو أوضاع ثبات في الأداء علي جهاز العقلة ،و تؤدى المهارات من أنواع القبضات المختلفة مع تغيير الاتجاه ويجب أن يترك اللاعب العارضة لاداء مهارة الطيران ثم العودة لقبض العارضة مرة أخرى وينتهى الأداء علي جهاز العقلة بنهاية حركية للهبوط علي الأرض وتؤدي المهارات علية بصورة متتالية في شكل جمله حركيه.

أنواع الإعداد

يقسّم الخبراء الإعدادات التي يحتاجها اللاعبون لممارسة لعبة الجمباز إلى 4 أنواع رئيسة، أبرزها:

الإعداد الخططي:

يشمل تحديد المهارات المطلوبة لكل جهاز على حدة وتوزيعها حسب صعوبتها بناءً على إمكانيات كل لاعب. وفي هذا الإطار، ينصح اختصاصيو اللياقة البدنية بتجنّب حدوث أي خطأ في الأوضاع المرتبطة بنهاية الجملة الحركية سواء بالاهتزاز أو الوقوع أو الهبوط غير المتوازن، وذلك لتحقيق أفضل أداء.

الإعداد النفسي:

يحتاج ممارسوا الجمباز إلى صفات نفسيّة خاصّة تمكّن من خوض المنافسة والنجاح فيها.من هذا المنطلق، يؤكّد الخبراء على أهمية دور المدرّب في الإلمام بالنواحي النفسية لفريقه بما يساعده على الإعداد الجيّد للمنافسة.

الإعداد البدني:

يقسم إلى نوعين أساسيين، هما:

- الإعداد البدني العام: يشمل ممارسة مجموعة من التمرينات العامّة التي تهدف إلى إكساب الرياضي اللياقة المطلوبة التي تؤهّله لممارسة لعبة «الجمباز» بشكل عام، كالركض لمسافات طويلة تتراوح من كيلومترين إلى 3 كيلومترات يومياً أو الانتظام على الوثب بالحبل أو السباحة أو أداء بعض الحركات الراقصة.

- الإعداد البدني الخاص: يضمّ عدداً من التمرينات الخاصّة الهادفة إلى تنمية إمكانيات اللاعبة وقدراتها بما يتناسب مع طبيعة ومواصفات كل جهاز

من أجهزة الجمباز، وذلك من خلال تقسيم المهارة الواحدة إلى أجزاء عدّة، يتطلّب كلّ جزء منها خطوات تعليمية وتدريباً خاصاً لتسهيل إتقان أداء المهارة.

- الاعداد الغذائي :

- تتطلّب ممارسة «الجمباز» المواظبة على اتّباع نظام غذائي متوازن يقوم على تناول كميّات محدّدة من الدهون المفيدة غير المشبّعة، شريطة ألا تتجاوز كميّتها الـ 8% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. وهي تتوافر في الحبوب والمكسّرات والأسماك.

- تجنّب تناول الدهون المشبّعة و«الكوليسترول» التي تحتويها الأطعمة المقليّة والوجبات السريعة كـ «البرغر» وقطع الدجاج المقرمشة، مع استبدالها بالبدائل Fake fats التي تحتوي على «الكربوهيدرات» أو البروتين، كإضافة ملعقة صغيرة من الكريما المخفوقة أو المايونيز قليل السعرات أو متبّل السلطات إلى وجبة من الخضر المسلوقة على البخار.

- يساعد تناول الحلوى المجمّدة على الاحتفاظ بكلّ من الدهون والسكريات في معدّل متعادل، كالحلــوى الشبيهـــة بالآيس كريم بما يحافظ على البنيــة العضليـة ويزيــد معدّل الطاقــة بالجسم والقــــدرة على أداء الحركات اللولبية بخفّة ونشاط.

- الإهتمام بشرب المياه المعدنية مع مكعبات الثلج وشرائح الليمون المنعشة أو مكعب من السكر.

- المواظبة على تناول الألياف وتحضير وجبة غنيّة من كوكتيل الفاكهة الساخن، وذلك عبر سلق الخوخ والتفاح في كميّة قليلة من الماء أو عصير الفاكهة غير المحلّى، فإضافة القرفة وملعقتين من السكر المحلّى.

- يجدر بلاعب «الجمباز» استخدام الهرم الغذائي كمرشد للاختيارات الغذائية اليومية للمساعدة على تخطيط الأغذية التي يحتاجها الجسم بين فترة وأخرى، على ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً 1400 سعرة حرارية للنساء.

إرشادات سلوكية

• اهتم بالتمرينات التأهيلية لضغط الأوتار والعضلات العاملة على مفصل الكتف، وقوم بتعزيز عضلات حزام الكتف للوقاية من الإصابة.

• يوصي الباحثون بعدم تعريض اللاعب لأجواء التوتر التي تسود البيئة الخارجية أثناء المنافسات وعدم التأثير السلبي عليه من قبل المدرّب في حال حدوث خطأ في الإنجاز.

• يجب توفير عاملي الهدوء والتركيز، ما يخوّل اللاعب الاحتفاظ بأعلى درجات التركيز خلال أداء الجملة الحركية بدون تشنج أو عصبية.

• يجب الاسترخاء والنوم بالقدر الكافي أي لسبع ساعات على الأقل، وذلك للتخفيف من التوتر العضلي وضمان تحقيق أعلى درجات التركيز من خلال استخدام أسلوب التأمل أو الاسترخاء التصاعدي أو التنفس العميق، مع أخذ حمام دافئ قبل النوم بنصف ساعة.

• ينصح اختصاصيو اللياقة بالراحة السلبية بعد كل فترة تدريبية أو تنافسية طويلة، ما يعمل على اراحة العضلات وزيادة قوتها عند معاودة التدريب، مع القيام بتدليك طبي أثناء فترة الراحة السلبية لزيادة الإطالة وتحسين الكفاءة البدنية

اطيب تمنياتي للجميع بصحة و لياقة بدنيتين عالييتن

و اطيب تمنياتي للجميع بالسلامة و العافية

لكم مني

تسلم ايك على الموضوع الرائع

دمتي ودام قلمك

تقبلي مروري

يسلمو جوجو

مجهووود مميز

أرق ودي

هلا و غلا شهرزادوو

نورتي صفحة الموضوع

اطيب امنياتي لكِ

:)

ربي يسلم هالآيديييييييييييييييييين
ثانكس
دمت بكل الود والاحترام
تمينياتي لك
بالتوفيق

» كرة السلة في الميزان.. لياقة..تغذية.. خفض وزن...