منتديات !(¯°•سكون الليل•°¯)!
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء

 

 نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !!

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
mäläk sÿ
ادارية نشيطة
ادارية نشيطة
mäläk sÿ


انثى
الدولة / المدينة : syria
رقم العضوية : 6
الابراج : الحمل
عدد المساهمات : 13615
العمر : 30
العمل/الدراسة : طالبة طب.. متزوجة
. . : كونوا على ثقة..
الحب الانترنتي متل فتيش راس السنة.. ضجة و الوان و ريحة..
و اخرتو عالزبالة .. و شكراً ^_^

الأوسمة
 :
الأوسمة


-----------------
الأوسمة



معارف:
نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Left_bar_bleue5/5نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty_bar_bleue  (5/5)

نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty
مُساهمةموضوع: نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !!   نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! I_icon_minitime09/01/11, 06:32 pm


نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! 426391046

كيف تتجنب النوم اثناء القيادة؟؟


بعد إرهاق العمل والقيادة لمسافات طويلة ، يشعر البعض أحيانا بالنعاس أثناء الانتقال أو السفر مع القيادة ، الأمر الذي يسبب الغفو لبعض قائدي المركبات مما يؤدي إلى حدوث آلاف الحوادث المميتة .

ولتجنب هذه الكوارث ، يعكف الباحثون في العديد من الدول على إيجاد الآليات والطرق التي تمنع حدوث ذلك وتنبه السائقين في الوقت المناسب كي يتجنبوا الحوادث الأكيدة.


ومؤخراً أعلن باحثون من النمسا عن تمكنهم من تطوير أرضية جديدة توضع تحت رجلي السائق تنبهه إلى انه يتجه الى الغفو من خلال الارتخاء الذي يحدث لقدم السائق أثناء بدء الغفو ، إلا أن هذا الاكتشاف لم ينتشر بعد ولم يصبح قيد التداول العملي


، ولذلك ينصح بعض الخبراء باتباع الخطوات التالية التي لإبعاد الغفو وخطر الحوادث أثناء القيادة :


1- أطعمة ممنوعة قبل القيادة : تتضمن بعض أنواع الطعام التى تحتوي على "ميلاتونين"وهو هرمون تقوم بفرزه الغدة الصنوبرية ويقوم بالتحفيز على النوم ، وكذلك الحمض الاميني "تريبتوفان" الذي يشجع على النعاس ، وتوجد هذه المواد في الأطعمة الغنية بالنشويات مثل المعكرونة والرز والبطاطا والخبز ، كما أن المواد السكرية تشجع على النوم مثل العسل والحلويات لان ارتفاع معدل السكر في الجسم يحرض على إنتاج هرمون "سيروتونين" الذي له تأثيرات مهدئة.


2- الموسيقى البطيئة : إن الاستماع إلى الراديو أو إلى الموسيقى البطيئة الإيقاع يتعب الدماغ، وكلما زاد تعب الدماغ انخفض الإدراك لدى الإنسان ، وأصبحت الأصوات رتيبة ، وبالتالي ازدياد المخاطر من حدوث الغفو، ولذلك ينصح في هذا المجال بالاستماع إلى الموسيقى الإيقاعية أو الاستماع إلى برنامج إذاعي يثير اهتمام السائق.


3- فحص الأدوية : تدعم بعض الأدوية التي يجري تناولها النوم، ولاسيما المواد التي تعطى لبعض الأمراض أو الإشكالات النفسية ومواد "البينزوديازيبين" وأيضا الادوية المضادة للألم، ولهذا فان من المفيد التشاور مع الطبيب قبل التوجه في سفرة تحتاج إلى قيادة السيارة لساعات طويلة.


4- تخفيف السرعة : تزيد عملية السرعة من كمية المعلومات التي يعالجها الدماغ وبالتالي تتعبه بسرعة وينخفض الأداء.

وقد اثبت الباحثون ان المحرضات التي تصل إلى الدماغ كبيرة ومتلاحقة بشكل سريع، الأمر الذي يجعله لا يميز بين محرض وبين آخر تقريبا ولهذا فان الدماغ يصنفها على أنها عامل خطي واحد، الأمر الذي يثير عملية النوم.


5- تجنب القيادة في بعض الساعات من النهار : يتعيّن اتباع الحذر الشديد أثناء السفر في بعض ساعات النهار التي تعتبر خطرة وهي الكائنة بين الساعة الثانية صباحاً وحتى الخامسة وبين الساعة الواحدة بعد الظهر إلى الرابعة ، لأن الجسم في هذه الساعات محضر للراحة لكون الإنسان مبرمج بالفعل وفق المورثات للقيلولة والنوم ولهذا ينصح بعدم قيادة السيارة في الأوقات التي كان الجسم معتادا فيها على النوم خلالها.


6- الإجراءات غير الفعالة : إن قيادة السيارة والنافذة مفتوحة أو الغناء خلال ذلك والاستماع إلى الموسيقى العالية كلها إجراءات تبدو بأنها فعالة غير أنها في الحقيقة توقظ الجسم للحظات فقط وبعد مضي اللحظات الأولى للتغيير يعود التعب والشعور بالنعاس.


7- نوم كاف : إن الغفو وراء مقود السيارة يرتبط بشكل كبير بنوع النوم الذي تمتع به السائق قبل صعوده إلى السيارة ففي حال معاناته من قلة النوم يتعيّن عليه أن يكون حذرا جدا لأن الاحتمال يعتبر كبيراً بأن يغفو وراء مقود السيارة.
إن اختصار ساعات النوم لمدة ساعتين في كل يوم ولفترة أسبوع تعني غياب يوم من النوم أما استمرار الاستيقاظ لمدة 17 ساعة في اليوم فيعني كوجود 0,5 ميلغرام من الكحول في الدم.

الخبراء في هذا المجال ينصحون الناس الذين يشعرون بعد الاستيقاظ بالتعب أكثر من الوضع الذي كانوا عليه قبل النوم بمراجعة الطبيب لان ذلك يؤشر إلى وجود اضطراب في مسالة النوم وفي هذه الحالة ينصحون الناس بعدم قيادة سياراتهم.


8- تقليل العوامل المؤدية للتعب: إن الوجود في درجة حرارة تزيد عن 23 درجة تدعم الغفو والنوم لان الجسم يحد من نشاطاته كي لا يخلق المزيد من الحرارة وبالتالي يغفو بالتدريج ولهذا ينصح الخبراء السائقين بتشغيل جهاز التبريد أو فتح نافذة السيارة عند الحاجة، كما ينصحون باختيار وضعية مريحة لكرسي السائق بحيث لا يشعر بألم في الظهر أو الكتف أثناء القيادة لان الوضعية غير المريحة أثناء القيادة تتعب الجسم بشكل عبثي.
الخبراء ينصحون السائقين أيضا بتعويد أنفسهم على قيادة السيارة بكلتا اليدين لان هذا الأمر يجعل الجسم في وضعية متوازنة وبالتالي تجبر السائق أن يستمر في حالة يقظة.


9- انتبهوا إلى الإشارات الأولى : إن علائم الغفوة معروفة بشكل عام وهي التالية: ثقل في الجفون ، الشعور بالحاجة المتكررة لتغيير وضعية الجسم، التثاؤب، الشعور بألم خلف الرقبة والشعور بألم في الظهر أو ظهور إشكالات في التركيز، أما أثناء القيادة فيظهر انخفاض في درجة الانتباه من خلال المحافظة بصعوبة على السرعة أو الاحتفاظ بخط السير نفسه أو انخفاض الشعور بالمحرضات والعوامل الناجمة من حركة السير.
المختصون ينصحون لذلك السائقين بعدم الاستخفاف بالإشارات الأولى لحدوث الغفو والعمل على إيقاف السيارة فورا وأخذ قسط من الراحة.


10- استريحوا كل ساعتين : كلما طالت الرحلة تراكم التعب ولهذا ينصح المختصون بأخذ استراحات متكررة أما في حال الشعور بالرغبة بالنوم أثناء الاستراحة فيفضل النوم قليلا لعدة دقائق أو العمل على ممارسة الحركة وتحريك اليدين والعضلات كي يستيقظ الجسم
.



اطيب امنياتي للجميع بقيادة آمنة



نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! 327419493

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.skoono.com
امبراطور البحر
المراقب العام لمنتدى
امبراطور البحر


ذكر
الدولة / المدينة : سوريا/درعا
رقم العضوية : 224
الابراج : الجوزاء
عدد المساهمات : 2812
العمر : 37
العمل/الدراسة : دكتور كهرباء ^_^
. . : الطيبون
كالأحجار الكريمة
لا نصنعهم
بل نبحث عنهم
لنهنئ بهم


الأوسمة
 :  
معارف:
نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Left_bar_bleue5/5نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty_bar_bleue  (5/5)

نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !!   نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! I_icon_minitime13/01/11, 12:53 pm

تسلم ايدك جاكلين

معلومات كتير مفيدة

دمتي برعاية الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mäläk sÿ
ادارية نشيطة
ادارية نشيطة
mäläk sÿ


انثى
الدولة / المدينة : syria
رقم العضوية : 6
الابراج : الحمل
عدد المساهمات : 13615
العمر : 30
العمل/الدراسة : طالبة طب.. متزوجة
. . : كونوا على ثقة..
الحب الانترنتي متل فتيش راس السنة.. ضجة و الوان و ريحة..
و اخرتو عالزبالة .. و شكراً ^_^

الأوسمة
 :
الأوسمة


-----------------
الأوسمة



معارف:
نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Left_bar_bleue5/5نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty_bar_bleue  (5/5)

نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !!   نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! I_icon_minitime13/01/11, 10:45 pm



شكرا لمرورك الكريم امبراطور

نورت صفحتي

اطيب الامنيات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.skoono.com
القيصر الحزين
!سكوني مبتدئ!
!سكوني مبتدئ!
القيصر الحزين


ذكر
الدولة / المدينة : سوريا
الابراج : الحمل
عدد المساهمات : 163
العمر : 38
العمل/الدراسة : طالب هندسة وأعمل بلرخام
. . : اكتب ما تريده هنا من دون مسح الكود على الطرفين
ليس كل ما يتمنى المرء يدركه تجري الرياح بما لا تشتهي السفن

نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !!   نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! I_icon_minitime14/01/11, 12:43 am

جزاك الله كل الخير
معلومات كتير مفيدة
تقبلي مروري
مع فائق احترامي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mäläk sÿ
ادارية نشيطة
ادارية نشيطة
mäläk sÿ


انثى
الدولة / المدينة : syria
رقم العضوية : 6
الابراج : الحمل
عدد المساهمات : 13615
العمر : 30
العمل/الدراسة : طالبة طب.. متزوجة
. . : كونوا على ثقة..
الحب الانترنتي متل فتيش راس السنة.. ضجة و الوان و ريحة..
و اخرتو عالزبالة .. و شكراً ^_^

الأوسمة
 :
الأوسمة


-----------------
الأوسمة



معارف:
نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Left_bar_bleue5/5نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty_bar_bleue  (5/5)

نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !!   نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! I_icon_minitime14/01/11, 12:48 pm



و إياكم ان شالله قيصر

بتشكرك على زيارتك صفحتي المتواضعة

اطيب امنياتي لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.skoono.com
¤؛°`°؛¤الطير¤؛°`°؛¤
**الـــمـــديـــر الـــعـــام**

**الـــمـــديـــر الـــعـــام**
¤؛°`°؛¤الطير¤؛°`°؛¤


ذكر
الدولة / المدينة : سوريا_ دمشق
رقم العضوية : 2
الابراج : الحوت
عدد المساهمات : 3285
العمر : 42
العمل/الدراسة : ديكورات رخام
. . : جميل أن تجد ألف صديق في عام

ولكن الأجمل أن تجد صديق لألف عام

الأوسمة
 :  
معارف:
نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Left_bar_bleue5/5نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty_bar_bleue  (5/5)

نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !!   نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! I_icon_minitime14/01/11, 02:19 pm

نصائح ومعلومات حلوة كتيييير

ميرسي الك جاكلينووو

دمتِ بحب وسعادة ^_^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.skoono.com
mäläk sÿ
ادارية نشيطة
ادارية نشيطة
mäläk sÿ


انثى
الدولة / المدينة : syria
رقم العضوية : 6
الابراج : الحمل
عدد المساهمات : 13615
العمر : 30
العمل/الدراسة : طالبة طب.. متزوجة
. . : كونوا على ثقة..
الحب الانترنتي متل فتيش راس السنة.. ضجة و الوان و ريحة..
و اخرتو عالزبالة .. و شكراً ^_^

الأوسمة
 :
الأوسمة


-----------------
الأوسمة



معارف:
نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Left_bar_bleue5/5نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty_bar_bleue  (5/5)

نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !!   نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! I_icon_minitime03/02/11, 09:13 pm



بتشكرك على زيارتك صفحة موضوعي طيرو

دمت بخير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.skoono.com
نـ*ـجـ*ـومA7La.RwA2
المــــديـــــــر العـــــــــام
المــــديـــــــر العـــــــــام
نـ*ـجـ*ـومA7La.RwA2


ذكر
الدولة / المدينة : سوريا/اللادئية
رقم العضوية : 4
الابراج : الجدي
عدد المساهمات : 10027
العمر : 34
العمل/الدراسة : مدرسة الحياة
. . :
أيا معشر العشاق بالله خبرو

أذا حل عشق بالفتى كيف يصنع !؟

زيـ*ـنـ*ـة





الأوسمة
 :
الأوسمة



معارف:
نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Left_bar_bleue5/5نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty_bar_bleue  (5/5)

نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !!   نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! I_icon_minitime06/11/11, 12:44 am

ششششكرا جزيلا
ربي يسلم هالآيدين
دمت برعاية الرحمن وحفظه
تمينياتي لك
بالتوفيق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح لمن يستخدمون الكمبيوتر لساعات طويلة...
» ليبيا: استقالة أعضاء في مجلس القيادة التاريخية للثورة ومصادر رسمية تنفي هروب أفراد من أسرة القذافي
» رشاقتك اثناء الحمل,,,

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات !(¯°•سكون الليل•°¯)! :: القســـــــــــــــم الاجتــــــــماعــــــــي :: منتدى آدم :: منتدى السيارات-
انتقل الى:  
مواضيع مماثلة
مشاركة هذه الصفحة
Share |

إحصائيات منتديات !(¯°•سكون الليل•°¯)!
أكثر المواضيع مشاهدة

أكثر المواضيع ردود
المواضيع المييزة والحصرية
الموضوع شوهد
الموضوع ردود الأطفال والرسم
سوبر ستار المنتدى 6024

سوبر ستار المنتدى 1078
رزانة الحديث تفوق الثرثرة
من 1_5 وإرمي بطيخه براس عضو من الاعضاء 4965

من 1_5 وإرمي بطيخه براس عضو من الاعضاء 862
سؤال لم يستطع احد الاجابة علية؟
♥♥دفــــــــــــــــتر الحضــــور والغيــــــــــــــــــاب ♥♥ 4607

عد للعشرة وحط عضو بالسجن 797
غربة وهجر وأشواق
عد للعشرة وحط عضو بالسجن 4311

♥♥دفــــــــــــــــتر الحضــــور والغيــــــــــــــــــاب ♥♥ 724
تـبـاً للغــــدر والخيـــــانـــة.....
عبة شد الحبل بين الشباب والبنات 3840
لعبة شد الحبل بين الشباب والبنات 721
امثال محرمة

أفضل فاتحي مواضيع في المنتدى

أفضل الأعضاء في  الشهر
أفضل الأعضاء في المنتدى
* jakleen * 1410

* jakleen * 294
* jakleen * 6837
!(¯°•سكون الليل•°¯)! 495

¤؛°`°؛¤الطير¤؛°`°؛¤ 75
!(¯°•سكون الليل•°¯)! 6388
~§نـ*ـجـ*ـوم§~ 409

سهيل 66
! شهرزاد ! 6204
! شهرزاد ! 378

!(¯°•سكون الليل•°¯)! 74
~§نـ*ـجـ*ـوم§~ 4463
القطة الناعمة 309

نجلا 34
¤؛°`°؛¤الطير¤؛°`°؛¤ 2600
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
mäläk sÿ - 13615
نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Emptyنصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Emptyنصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty 
نـ*ـجـ*ـومA7La.RwA2 - 10027
نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Emptyنصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Emptyنصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty 
!(¯°•سكون الليل•°¯)! - 8047
نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Emptyنصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Emptyنصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty 
! شهرزاد ! - 6927
نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Emptyنصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Emptyنصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty 
¤؛°`°؛¤الطير¤؛°`°؛¤ - 3285
نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Emptyنصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Emptyنصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty 
امبراطور البحر - 2812
نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Emptyنصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Emptyنصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty 
يا لزيز يا رايق - 1504
نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Emptyنصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Emptyنصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty 
القطة الناعمة - 1075
نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Emptyنصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Emptyنصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty 
Pr!nce$s - 793
نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Emptyنصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Emptyنصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty 
يارا - 642
نصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Emptyنصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Emptyنصائح تجنبك النوم اثناء القيادة .. لمن يقودون لساعات طويلة !! Empty 
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر