اتبعي نصائحنا لتحصلي على نوم هادئ.. و إياكي و المهدئات و الادوية المضادة للارق ,,,
3 مشترك
كاتب الموضوع
رسالة
mäläk sÿ ادارية نشيطة
الدولة / المدينة : syriaرقم العضوية : 6الابراج : عدد المساهمات : 13615العمر : 30العمل/الدراسة : طالبة طب.. متزوجة . : كونوا على ثقة..
الحب الانترنتي متل فتيش راس السنة.. ضجة و الوان و ريحة..
و اخرتو عالزبالة .. و شكراً ^_^ الأوسمة :
-----------------
معارف: (5/5)
موضوع: اتبعي نصائحنا لتحصلي على نوم هادئ.. و إياكي و المهدئات و الادوية المضادة للارق ,,, 23/01/11, 08:28 pm
نامي بهدوء و بدون ادوية ومهدئات .. نصائحنا لكِ للحصول على نوم هادئ :)
إذا كنتِ تلجئين للمهدئات للتخلص من الأرق والحصول على نوم هادئ في خضم المشاغل وهموم العمل والأبناء ، أنتِ لست في حاجة إلى ذلك ، ويقدم لك أخصائيو النوم بالمملكة المتحدة خلال أحدث دراسة للتخلص من الأرق فى عدة خطوات وبدون اللجوء إلى أى مهدئات أو أدوية.
* أغلقى الستائر وحاولى النوم فى ضوء خافت.
* لطفي جو غرفتك ورشى بعض العطور الأكثر قدرة على التهدئة مثل عطر الياسمين أو الفل أو اللافندر.
* ابتعدى عن التدخين وتجنبى استنشاق دخان السجائر أو الشيشة وذلك من 4 - 6 ساعات قبل النوم.
* ابعدى عينيك وأذنيك عن كل ما هو مزعج مثل الأخبار المزعجة والبرامج المثيرة والأفلام المرعبة.
* عليك بالحمام الدافئ قبل النوم فهو يساعد على التخلص من التوتر وخاصة إذا وضعنا قطرات من زيت اللافندر فى ماء الاستحمام، بحسب جريدة "الجمهورية".
* حاولى اتخاذ الوضع الصحى أثناء النوم واستبدلى الوسادة الضخمة بمخدة صغيرة.
* احرصى على أن تكون وجبة العشاء خفيفة وابتعدى عن كل طعام دسم يصعب هضمه.
* ابتعدى قبل النوم عن تناول أى مشروبات تحتوى على كافيين مثل الشاى والقهوة أو المشروبات الغازية واستبدليها بمشروبات تساعدك على الاسترخاء والهدوء مثل الينسون والنعناع أو الكاموميل.
* وأنت مستلقية على سريرك القيام بعمليات تدليك سريعة لمؤخرة العنق وأعلى عضلات العين ويصبح هذا التدليك أكثر فائدة إذا استعملت معه زيت اللوز الحلو وبضع نقاط من زيت البابونج فهذا من شأنه إزالة الإجهاد والتوتر.
* إذا سيطر عليك القلق والأرق ، اتركى سريرك واستمعى إلى موسيقى هادئة حتى يأتيك النوم مرة أخرى.
* إذا كنت من الأشخاص الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم أو التفكير فى جدول عمل اليوم التالى فعليك بتخصيص نصف ساعة فى اليوم وتصفية جميع الأمور المتعلقة بالورقة والقلم.
* احرصى دائماً على اللجوء للطبيعة واستبدال الأدوية بالأعشاب الطبيعية مثل المهدئات لتسعدى بنوم هادئ وأحلام سعيدة.
اتمنى لكِ نوما هادئاً و احلاماً سعيدة
نجلا !سكوني مبتدئ!
الدولة / المدينة : دولة الحزنالابراج : عدد المساهمات : 52العمر : 36العمل/الدراسة : برامج كمبيوتر . :
موضوع: رد: اتبعي نصائحنا لتحصلي على نوم هادئ.. و إياكي و المهدئات و الادوية المضادة للارق ,,, 24/01/11, 02:06 am
مرحبا جاكلين يسلمو عالموضوع مفيد جدا بصراحة نصائح مفيدة ومهمة كثير وباخر بهالوقت صار كثير من ناس بيستعملو مهدئات ومنوم منشان يقدرو ينامو وكل واحد حسب سبب عدم نوم بسرعة موضوع حلو كثير تقبلي مروري نجلا ;)
mäläk sÿ ادارية نشيطة
الدولة / المدينة : syriaرقم العضوية : 6الابراج : عدد المساهمات : 13615العمر : 30العمل/الدراسة : طالبة طب.. متزوجة . : كونوا على ثقة..
الحب الانترنتي متل فتيش راس السنة.. ضجة و الوان و ريحة..
و اخرتو عالزبالة .. و شكراً ^_^ الأوسمة :
-----------------
معارف: (5/5)
موضوع: رد: اتبعي نصائحنا لتحصلي على نوم هادئ.. و إياكي و المهدئات و الادوية المضادة للارق ,,, 24/01/11, 10:42 am
اهلين فيكي نجلا و بإطلالتك اللطيفة على صفحة موضوعي المتواضعة
الدولة / المدينة : سوريا/اللادئيةرقم العضوية : 4الابراج : عدد المساهمات : 10027العمر : 34العمل/الدراسة : مدرسة الحياة . : الأوسمة :
معارف: (5/5)
موضوع: رد: اتبعي نصائحنا لتحصلي على نوم هادئ.. و إياكي و المهدئات و الادوية المضادة للارق ,,, 31/10/11, 06:50 pm
ششششكرا جزيلا ربي يسلم هالآيدين دمت برعاية الرحمن وحفظه تمينياتي لك بالتوفيق
mäläk sÿ ادارية نشيطة
الدولة / المدينة : syriaرقم العضوية : 6الابراج : عدد المساهمات : 13615العمر : 30العمل/الدراسة : طالبة طب.. متزوجة . : كونوا على ثقة..
الحب الانترنتي متل فتيش راس السنة.. ضجة و الوان و ريحة..
و اخرتو عالزبالة .. و شكراً ^_^ الأوسمة :
-----------------
معارف: (5/5)
موضوع: رد: اتبعي نصائحنا لتحصلي على نوم هادئ.. و إياكي و المهدئات و الادوية المضادة للارق ,,, 31/10/11, 08:44 pm
شكرا لمرورك العطر نجوم
دمت بخير
اتبعي نصائحنا لتحصلي على نوم هادئ.. و إياكي و المهدئات و الادوية المضادة للارق ,,,