منتديات !(¯°•سكون الليل•°¯)!
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء

 

 التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mäläk sÿ
ادارية نشيطة
ادارية نشيطة
mäläk sÿ


انثى
الدولة / المدينة : syria
رقم العضوية : 6
الابراج : الحمل
عدد المساهمات : 13615
العمر : 30
العمل/الدراسة : طالبة طب.. متزوجة
. . : كونوا على ثقة..
الحب الانترنتي متل فتيش راس السنة.. ضجة و الوان و ريحة..
و اخرتو عالزبالة .. و شكراً ^_^

الأوسمة
 :
الأوسمة


-----------------
الأوسمة



معارف:
التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Left_bar_bleue5/5التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Empty_bar_bleue  (5/5)

التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Empty
مُساهمةموضوع: التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!!   التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! I_icon_minitime03/01/12, 06:03 pm


التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!!

يعتبر تناول خمسة أنواع من الفواكه والخضروات في اليوم، والأسماك على الأقل مرتين في الأسبوع، وتناول كميات أقل من الدهون السكر والملح شيئاً جيداً.

ولكن ماذا تعادل وجبة من الخضار؟ هل كوب من العصير يعادل ثمرة فاكهة؟

لرؤية أكثر وضوحا وعدم الوقوع في الارتباك الغذائي، إليك بعض المعادلات والمرجعية التي ينبغي أن تساعدك على توازن نظامك الغذائي:

الهرم الغذائي:
بالطبع تختلف الحاجة إلى الكربوهيدرات والدهون والبروتينات وفقا للسن والجنس والنشاط البدني للجميع، فالمرأة الحامل البالغة من العمر 25 عاما ليس لديها نفس احتياجات رجل بالغ من العمر 50 سنة، وفقا لتوصيات رسمية من الوكالة الوطنية لسلامة الأغذية والبيئة والعمل(Anses).


التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! 10078_large


المقادير التي يجب أن نتناولها يومياً:
- ينبغي أن تمثل الكربوهيدرات (النشويات، السكريات والفواكه) نحو نصف إجمالي استهلاك الطاقة في اليوم، أو 500 جرام من النشويات المطبوخة و2 ثمرة فاكهة في اليوم الواحد.

- يجب أن تكون الدهون (المواد الدهنية) متنوعة لتوفير جميع الأحماض الدهنية الضرورية.

- يكفي 10 جرامات فقط من الزبدة على خبز محمص كل صباح، ويجب أن نحد من المعجنات والبيتزا والوجبات الجاهزة إلي مرة واحدة في الأسبوع، كما يجب أن يأتي الباقي من الزيوت النباتية بمقدار ملعقتين يوميا من الزيت، و150 جراماً من الأسماك الزيتية مرتين في الأسبوع.

- يجب أن تمثل البروتينات (اللحوم، الأسماك، البيض والبقوليات) 200 جرام يوميا.

- 25 إلى 30 جراما يوميا من الألياف (المصنوعة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات).


التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! جدول الوجبات


الدهون والسكر.. جميع احتياجاتنا اليومية:
يوصي خبراء التغذية ألا يتجاوز مقدار الطاقة الكاملة 10 ٪ من منتجات صناعة الحلويات السكرية والعسل وغيرها، كما هو في مثال المرأة النشيطة 220 سعراً حرارياً أو 55 جراماً من السكر.

أما بالنسبة لكمية البروتين، فمن الممكن أيضا حساب الاحتياجات على أساس الوزن بما يعادل جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن أي 60 جراماً من البروتين لشخص يزن 60 كجم.

مشكلة المقادير .. الفواكه:
لا يزال مفهوم المقادير غير واضح، ولكن هناك المؤشرات التي اقترحها خبراء التغذية. على سبيل المثال، فيما يتعلق بالفاكهة وفقا لتوصيات الوكالة الوطنية لسلامة الأغذية والبيئة والعمل، يجب على المرء أن يستهلك من 2 إلى 3 ثمار فاكهة في اليوم.

ولكن حذار، فإن كوباً من عصير الفاكهة (20 سنتي لتر) يوفر من السكر ضعف قدر الفاكهة، الرغم من أن بعض الماركات لا تتردد في أن توصي بكوب من 25 سنتي لتر.

وحذار أيضا من "الكومبوت" الذي يمكن أيضا أن يكون مُحلّي جدا اعتمادا على العلامات التجارية، ابحث عن "كومبوت" بدون إضافة أي سكر.


التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! فواكهة


الخضروات:
التوصيات من 2 إلى 3 وجبات بوزن 200جرام. يرجى ملاحظة الأعمال التحضيرية من الخضروات المجمدة حيث تحتوي أيضا على الكربوهيدرات والدهون بكميات كبيرة، وهي لا تساوي حصة واحدة من الخضروات.


التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! خضروات



اللحوم والأسماك والبيض:
التوصيات من 1- 2 وجبة من اللحم أو السمك على الأقل مرتين في الأسبوع من الأسماك الدهنية (السلمون، الرنجة والسردين، إلخ).


التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! لحوم


تحذير:
غالبا ما تباع هذه الأسماك المجمدة بمقدار 100جرام، إذاً لتحصل علي المقدار الصحيح، اعمل علي الحصول علي السمك الفيليه أو شرائح (راجع الوزن على الملصق).

النشويات:
التوصيات من 1- 2 حصة من المواد الغذائية النشوية في كل وجبة من الوجبات الثلاثة، وفقا للشعور بالجوع.


التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! مخبوزات


تحذير:
البطاطس المقلية علي وجه الخصوص مرتفعة الدهون، مقدار صغير يوفر ما يعادل 3 ملاعق كبيرة من الزيت. الشيء نفسه ينطبق على رقائق الشيبسي التي تحتوي علي أكثر من 50 ٪ من الدهون.. وبالمثل، ليس هناك أطعمة نشوية تحتوي علي قدر كبير من الدهون مثل الصلصات الدهنية، ولكنها فقط للمذاق ولا قيمة لإغراق طبقك بالصلصة.

منتجات الألبان:
التوصيات من 3 إلى 4 حصة من منتجات الألبان في اليوم حسب العمر للحصول علي كمية كافية من الكالسيوم. ولكن حذار من الحلويات اللبنية، مثل الأكلات التي تحتوي علي الجبن الملئ بالدهون وبالتالي المنخفض في الكالسيوم. وعلاوة على ذلك، إذا كان اللبن منزوع الدسم يحتوي فعلا علي دهون أقل، قد يكون غنيا أكثر بالسكريات.


التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! البان



الأطباق المعدة:
يجب أن توفر ما يكفي من البروتين (على الأقل 20 جراماً لكل حصة)، والخضروات والنشويات وأن تزن أكثر من 350 جراماً، مع مرافقتها بالسلطة أو الحساء ومنتجات الألبان والفواكه لتقديم وجبة كاملة.


التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! وجبات لحوم



المشروبات:
احتياجاتنا الحقيقية هي من 7 إلى 8 أكواب من الماء يوميا، وينبغي أن يكون الشراب المُحلي استثنائيا من أجل المتعة.. ماركات الصودا تعرف جيدا أننا نشرب زجاجة 50 سنتي لتر أسهل من عبوة كنز من 33 سنتيلتر توفر ما يعادل سبع كتل من السكر.


التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! وجبة وبيبسى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.skoono.com
 
التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الصدارة مؤقتاً لسيتي وتشلسي يستعيد التوازن
» نتيجة اختلال التوازن في مكونات البول... حصاة الكلى... اسباب و علاج!!
» يخنة الخضار و اللحم .. طبق من السعودية,,,

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات !(¯°•سكون الليل•°¯)! :: القســـــــــــــــم الاجتــــــــماعــــــــي :: منتدى الصحة والوقاية من الأمراض-
انتقل الى:  
مواضيع مماثلة
مشاركة هذه الصفحة
Share |

إحصائيات منتديات !(¯°•سكون الليل•°¯)!
أكثر المواضيع مشاهدة

أكثر المواضيع ردود
المواضيع المييزة والحصرية
الموضوع شوهد
الموضوع ردود الأطفال والرسم
سوبر ستار المنتدى 6024

سوبر ستار المنتدى 1078
رزانة الحديث تفوق الثرثرة
من 1_5 وإرمي بطيخه براس عضو من الاعضاء 4965

من 1_5 وإرمي بطيخه براس عضو من الاعضاء 862
سؤال لم يستطع احد الاجابة علية؟
♥♥دفــــــــــــــــتر الحضــــور والغيــــــــــــــــــاب ♥♥ 4607

عد للعشرة وحط عضو بالسجن 797
غربة وهجر وأشواق
عد للعشرة وحط عضو بالسجن 4311

♥♥دفــــــــــــــــتر الحضــــور والغيــــــــــــــــــاب ♥♥ 724
تـبـاً للغــــدر والخيـــــانـــة.....
عبة شد الحبل بين الشباب والبنات 3840
لعبة شد الحبل بين الشباب والبنات 721
امثال محرمة

أفضل فاتحي مواضيع في المنتدى

أفضل الأعضاء في  الشهر
أفضل الأعضاء في المنتدى
* jakleen * 1410

* jakleen * 294
* jakleen * 6837
!(¯°•سكون الليل•°¯)! 495

¤؛°`°؛¤الطير¤؛°`°؛¤ 75
!(¯°•سكون الليل•°¯)! 6388
~§نـ*ـجـ*ـوم§~ 409

سهيل 66
! شهرزاد ! 6204
! شهرزاد ! 378

!(¯°•سكون الليل•°¯)! 74
~§نـ*ـجـ*ـوم§~ 4463
القطة الناعمة 309

نجلا 34
¤؛°`°؛¤الطير¤؛°`°؛¤ 2600
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
mäläk sÿ - 13615
التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Emptyالتوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Emptyالتوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Empty 
نـ*ـجـ*ـومA7La.RwA2 - 10027
التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Emptyالتوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Emptyالتوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Empty 
!(¯°•سكون الليل•°¯)! - 8047
التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Emptyالتوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Emptyالتوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Empty 
! شهرزاد ! - 6927
التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Emptyالتوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Emptyالتوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Empty 
¤؛°`°؛¤الطير¤؛°`°؛¤ - 3285
التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Emptyالتوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Emptyالتوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Empty 
امبراطور البحر - 2812
التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Emptyالتوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Emptyالتوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Empty 
يا لزيز يا رايق - 1504
التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Emptyالتوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Emptyالتوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Empty 
القطة الناعمة - 1075
التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Emptyالتوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Emptyالتوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Empty 
Pr!nce$s - 793
التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Emptyالتوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Emptyالتوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Empty 
يارا - 642
التوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Emptyالتوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Emptyالتوازن ثم التوازن حتى عند تناولك الخضار و الفواكه!!! Empty 
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر