منتديات !(¯°•سكون الليل•°¯)!
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء

 

 طفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mäläk sÿ
ادارية نشيطة
ادارية نشيطة
mäläk sÿ


انثى
الدولة / المدينة : syria
رقم العضوية : 6
الابراج : الحمل
عدد المساهمات : 13615
العمر : 29
العمل/الدراسة : طالبة طب.. متزوجة
. . : كونوا على ثقة..
الحب الانترنتي متل فتيش راس السنة.. ضجة و الوان و ريحة..
و اخرتو عالزبالة .. و شكراً ^_^

الأوسمة
 :
الأوسمة


-----------------
الأوسمة



معارف:
طفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Left_bar_bleue5/5طفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Empty_bar_bleue  (5/5)

طفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Empty
مُساهمةموضوع: طفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!!   طفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! I_icon_minitime13/02/14, 10:02 am



طفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!!



تؤكد كل الدراسات أهمية الرياضة للكبار والأطفال ايضاً، خصوصاً ان التشجيع على ممارستها يبدأ من الطفولة لأن الاعتياد عليها في سن لاحقة يصبح أصعب. للرياضة فوائد كثيرة منها ما هو آني ومنها ما يمتد على المدى البعيد كونها تلعب دوراً أساسياً في الحماية من أمراض عدة خطيرة كأمراض القلب والسكري والبدانة.

لكن تكمن المشكلة في أنه في أيامنا هذه، أصبح الطفل يميل أكثر إلى حياة الخمول من خلال تركيزه على الألعاب الالكترونية والكمبيوتر بدلاً من ممارسة الرياضة.
من هنا أهمية تشجيع الطفل قدر الإمكان على ممارسة الرياضة بشكل يومي حتى تصبح عادة لديه وتدخل ضمن نمط حياته الروتيني فيلجأ إليها بشكل روتيني. لكن كما أن للرياضة فوائد، لها متطلبات يجب عدم إهمالها.

إذ أن للطفل الرياضي حاجات غذائية إضافية كونه يحتاج إلى مزيد من الوحدات الحرارية التي لا بد من تأمينها من مصادر صحية.
كما يجب التركيز في هذه الحالة على مكونات إضافية أساسية تؤمن له الطاقة أثناء ممارسة الرياضة.
و عن المصادر الغذائية الفضلى للطفل الرياضي ليكون أكثر نشاطاً ويكون أداؤه أفضل، وعن تلك التي يجب تجنبها للاطفال عامةً وللطفل الرياضي خصوصاً، نقدم لكم التقرير التالي في حوار مع اخصائية التغذية سنتيا مخيبر مشيرة إلى فوائد الرياضة للطفل وإلى أهمية تشجيعه على ممارستها وإدخالها في نمط حياته.


متى يعتبر الطفل رياضياً ومتى تكون حركته قليلة؟
أولاً، لا بد من التمييز بين الطفل الرياضي والطفل الذي لا يقوم بالنشاط الجسدي. فقد حددت المنظمة الدولية الأميركية حاجة الطفل إلى ممارسة الرياضة بمعدل ساعة يومياً.
عندها يعتبر رياضياً باعتدال. وبالتالي هذا هو المعدل الطبيعي من النشاط الجسدي لأي طفل. أما الطفل غير الرياضي فهو ذاك الذي لا يقوم بأي نشاط جسدي او حركة في اليوم.
كما أنه لا بد من التوضيح أنه يقصد بالطفل ذاك الذي تراوح سنه ما بين 5 سنوات و11 سنة.


أين تكمن أهمية الرياضة للطفل؟
ثمة فوائد عدة لممارسة الطفل الرياضة في المدى القريب والبعيد. إذ تساعده ممارسة الرياضة على تنمية عضلاته وعظامه وتحميه من زيادة الوزن في المدى البعيد من خلال تنشيط عملية الأيض.
وهي تساعد أيضاً على تحريك النَفَس. كذلك، أظهرت الدراسات أن ممارسة الطفل الرياضة تساعد على تقوية قدراته الذهنية. هذا إضافة، إلى أن الكل يعلم أهمية الرياضة في الجانب النفسي.


كيف يمكن تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة؟
بدلاً من ان يجلس الطفل لساعات أمام شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر او غيره من الألعاب الالكترونية، من الأفضل تشجيعه على الخروج للعب بكرة السلة او كرة القدم او غيرها من الألعاب التي يحرك فيها عضلاته.
ولتشجيعه أكثر يمكن الخروج للعب معه في مباريات عائلية مما يعطيه مزيداً من الاندفاع والحماسة في الرياضة.


ما المكوّنات الغذائية الاساسية التي يحتاجها الطفل الذي يمارس الرياضة؟
ثمة 4 مكوّنات غذائية أساسية لا بد من التركيز عليها في غذاء الطفل الرياضي وهي

البوتاسيوم
الكالسيوم
الفيتامين «د»
الألياف


لماذا تعتبر هذه أكثر أهمية في هذه الحالة؟
بالدرجة الأولى تبرز أهمية الكالسيوم كمكوّن غذائي أساسي للطفل عامة وللطفل الرياضي خصوصاً. فالكل يعلم أهمية الكالسيوم للعظام والاسنان ولتقويتها والحفاظ على صلابتها.
اما البوتاسيوم، فيلعب دوراً أساسياً في تعديل ضغط الدم وفي الحد من خسارة العظام. أما الفيتامين «د» فيعرف عنه أنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم في الغذاء.
والألياف تساعد في عملية الهضم لتتم بشكل طبيعي وسهل ولخفض أخطار الإصابة بأمراض القلب والسكري والبدانة في المدى البعيد.


ما الاطعمة التي يجب التركيز عليها لتأمين العناصر الغذائية الاساسية للطفل؟
من الضروري أن يركز الأهل في غذاء أطفالهم على الاطعمة الصحية التي تحتوي على أهم المكونات الغذائية.
إذ يجب إدخال الفاكهة والخضر في كل وجبات الطفل. كما يجب التركيز على الحبوب كالحمص والعدس والفول والبروتينات والفاكهة المجففة نظراً إلى أهميتها والمكسرات واللبن لغناه البروتينات والكالسيوم.
هذا دون أن ننسى أهمية الحليب ومشتقاته للاطفال عامةً وللأطفال الرياضيين بشكل خاص. مع الإشارة إلى أنه من الأفضل اختيار الحليب القليل الدسم أو الخالي من الدسم ومشتقاته ابتداءً من سن 4 سنوات للأطفال.
كما انه من المهم إدخال البيض في غذاء الطفل. ويجب التذكير بأنه من الأفضل إعطاء الطفل الخبز الكامل الحبوب من سن صغيرة نظراً إلى أهميته بدلاً من الخبز الأبيض.
ومن الشروط الأساسية ايضاً في غذاء الطفل تناوله 3 وجبات أساسية لأن الدراسات قد أظهرت أن الطفل الذي لا يتناول وجبة الفطور هو أكثر عرضة للإصابة بالبدانة في المدى البعيد.


ما الأطعمة التي من الأفضل الحد منها في غذاء الطفل؟
يجب تخفيف كمية الملح في الطهو والسكر في غذاء الطفل. كما أنه ينصح بتجنب الدهون قدر الإمكان والمشروبات الغازية، خصوصاً أن ثمة أطعمة صحية يجب التركيز عليها في المقابل لأهميتها لجسم الطفل.
وبعكس ما تعتقد معظم الأمهات ينصح بتجنب العصير لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.


ما الأطعمة التي ينصح بأن يتناولها الطفل قبل ممارسة الرياضة لاكتساب الطاقة؟
ينصح الطفل بالتركيز على النشويات قبل ممارسة الرياضة لأنها تمدّه بالطاقة. لذلك يمكن أن يتناول الكورن فليكس أو حبتين أو ثلاثاً من الفاكهة أو الحبوب الغذائية أو كوباً من العصير فكلّها اساسية في تأمين الطاقة للجسم أثناء ممارسة الرياضة.


وما الذي ينصح بتناوله بعد ممارسة الرياضة؟
بعد ممارسة الرياضة ينصح الطفل بتناول البروتينات كاللحم او الدجاج أو البيض لتعويض خسارة العضلات أثناء ممارسة الرياضة. فبعد ممارسة الرياضة لا تفيد الطفل النشويات ومن الأفضل التركيز على البروتينات.


ماذا عن أهمية السوائل؟
كلّنا نعلم أهمية الماء في كل الأوقات والحالات. لكن لا بد من التشديد على انه لا بديل من الماء فهو يحتل المرتبة الأولى دون منازع، خصوصاً بالنسبة للطفل الرياضي الذي يخسر نسبة عالية من السوائل ولا بد من تعويضها بشرب الماء قبل ممارسة الرياضة وبعدها وطوال النهار. كما يمكن تناول اليانسون والشاي بالأعشاب كسوائل إضافية.


ما كمية الوحدات الحرارية التي يجب زيادتها في غذاء الطفل الرياضي؟
صحيح أن كمية الوحدات الحرارية تختلف بين شخص وآخر وبين طفل وآخر، لكن بشكل عام، إذا كان الطفل يمارس الرياضة بمعدل ساعة في اليوم، يجب زيادة 200 أو 300 وحدة حرارية إلى غذائه لتأمين المزيد من الطاقة لجسمه، شرط أن تكون هذه الوحدات الحرارية من مصادر صحية بعيداً عن الأطعمة السريعة التحضير.



نتمنى لكم المتعة و الفائدة في مطالعة مواضيعنا..

أجمل التحايا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.skoono.com
 
طفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اقلع عن التدخين..خطة سلوكية و غذائية مقترحة..
» 7 عادات غذائية تفيدك خلال «فترة الأمل»
» نصائح تحمل توقيع عيادة مايوكلينيك..خطة غذائية رائعة لهضم سليم...

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات !(¯°•سكون الليل•°¯)! :: القســـــــــــــــم الاجتــــــــماعــــــــي :: منتدى عالم الطفولة والأمومة :: منتدى عالم الطفل-
انتقل الى:  
مواضيع مماثلة
مشاركة هذه الصفحة
Share |

إحصائيات منتديات !(¯°•سكون الليل•°¯)!
أكثر المواضيع مشاهدة

أكثر المواضيع ردود
المواضيع المييزة والحصرية
الموضوع شوهد
الموضوع ردود الأطفال والرسم
سوبر ستار المنتدى 6024

سوبر ستار المنتدى 1078
رزانة الحديث تفوق الثرثرة
من 1_5 وإرمي بطيخه براس عضو من الاعضاء 4965

من 1_5 وإرمي بطيخه براس عضو من الاعضاء 862
سؤال لم يستطع احد الاجابة علية؟
♥♥دفــــــــــــــــتر الحضــــور والغيــــــــــــــــــاب ♥♥ 4607

عد للعشرة وحط عضو بالسجن 797
غربة وهجر وأشواق
عد للعشرة وحط عضو بالسجن 4311

♥♥دفــــــــــــــــتر الحضــــور والغيــــــــــــــــــاب ♥♥ 724
تـبـاً للغــــدر والخيـــــانـــة.....
عبة شد الحبل بين الشباب والبنات 3840
لعبة شد الحبل بين الشباب والبنات 721
امثال محرمة

أفضل فاتحي مواضيع في المنتدى

أفضل الأعضاء في  الشهر
أفضل الأعضاء في المنتدى
* jakleen * 1410

* jakleen * 294
* jakleen * 6837
!(¯°•سكون الليل•°¯)! 495

¤؛°`°؛¤الطير¤؛°`°؛¤ 75
!(¯°•سكون الليل•°¯)! 6388
~§نـ*ـجـ*ـوم§~ 409

سهيل 66
! شهرزاد ! 6204
! شهرزاد ! 378

!(¯°•سكون الليل•°¯)! 74
~§نـ*ـجـ*ـوم§~ 4463
القطة الناعمة 309

نجلا 34
¤؛°`°؛¤الطير¤؛°`°؛¤ 2600
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
mäläk sÿ - 13615
طفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Emptyطفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Emptyطفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Empty 
نـ*ـجـ*ـومA7La.RwA2 - 10027
طفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Emptyطفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Emptyطفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Empty 
!(¯°•سكون الليل•°¯)! - 8047
طفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Emptyطفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Emptyطفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Empty 
! شهرزاد ! - 6927
طفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Emptyطفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Emptyطفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Empty 
¤؛°`°؛¤الطير¤؛°`°؛¤ - 3285
طفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Emptyطفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Emptyطفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Empty 
امبراطور البحر - 2812
طفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Emptyطفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Emptyطفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Empty 
يا لزيز يا رايق - 1504
طفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Emptyطفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Emptyطفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Empty 
القطة الناعمة - 1075
طفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Emptyطفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Emptyطفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Empty 
Pr!nce$s - 793
طفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Emptyطفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Emptyطفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Empty 
يارا - 642
طفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Emptyطفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Emptyطفلك الرياضي .. احتياجات غذائية خاصة !!! Empty 
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر