نظام ريجيم يومي +تمارين لليونة و الرشاقة للجنسين بالصور المتحركة !!!!
3 مشترك
كاتب الموضوع
رسالة
mäläk sÿ ادارية نشيطة
الدولة / المدينة : syriaرقم العضوية : 6الابراج : عدد المساهمات : 13615العمر : 30العمل/الدراسة : طالبة طب.. متزوجة . : كونوا على ثقة..
الحب الانترنتي متل فتيش راس السنة.. ضجة و الوان و ريحة..
و اخرتو عالزبالة .. و شكراً ^_^ الأوسمة :
-----------------
معارف: (5/5)
موضوع: نظام ريجيم يومي +تمارين لليونة و الرشاقة للجنسين بالصور المتحركة !!!! 06/01/11, 10:58 pm
إتباع نظام غذائي متوازن قد يحقق لكِ نتائج مرضية على الميزان، ولكن الرجيم بمفرده غير كافي للحصول على شكل جسم مثالي ، لذا ينصحك الخبراء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يومياً للحصول على شكل جسم منحوت ومتناسق مع إتباع رجيم معتدل.
وإذا كنتِ ربة منزل ولديكِ وقت فراغ ، عليكِ ممارسة الرياضة كجزء من برنامجك اليومي لتتخلصي من الوزن الزائد والاكتئاب في الوقت نفسه ، وهذا ما أكدته دراسة بريطانية حديثة لباحثون من جامعة "كينج كولدج لندن" وجامعة "برجن" النرويجية" وكشفت أن ممارسة الرياضة خلال أوقات الفراغ تقلل من تعرضك للإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق.
وأشار الباحثون خلال الدراسة إلى أن آثار الأنشطة الفيزيائية التي تكون جزءاً لا يتجزأ من أيام العمل، ليست نفسها في أوقات الفراغ ، معللين ذلك بسبب عدم وجود معدّل التفاعل الاجتماعي نفسه، فأثناء إجراء التمارين الرياضية في أوقات الفراغ، تكون التفاعلات الاجتماعية أكثر.
وذكرت الدراسة أن من لا ينشطون أثناء أوقات الفراغ، معرضون بمعدل الضعفين للمعاناة من أعراض الاكتئاب، مقارنة بمن يمارسون الأنشطة الرياضية في هذه الأوقات.
ويؤكد خبراء التغذية أن الجلوس لفترات طويلة في قيادة السيارة أو على المكتب يسبب الكرش للرجال والنساء ، لذا يجب الاهتمام برياضة المشي ، فضلا عن تجنب الميل للأمام مع شد البطن أثناء الجلوس والوقوف .
ويقدم د. ماجد زيتون استشاري التغذية وعلاج السمنة ، رجيم متوازن ومتنوع للجنسين ، يمكن للجميع إتباعه بدون الشعور بالتعب والجوع
وجبة الإفطار
2 توست رجيم+ (بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق جبنة قريش أو 5 ملاعق فول ) + طبق سلطة.
وللحصول على أفضل مفعول للرجيم ، عليك ممارسة أي نوع من الرياضة بهدف الرشاقة والرياضة ، وتعد تمارين الكرة من التمارين التى تفرغ طاقة الجسم بشكل بسيط وتعمل على تحريك جميع عضلات الجسم وتحافظ على ليونتها، والتمارين التاليه ستساعدك على ممارسة نشاط سهل بالبيت.
التمرين الأول
* ارتكزي بالكرة علي بطنك مع فرد الجسم بصورة مائلة والارتكاز على الرجل اليسرى ، وفرد اليد المقابلة لها. * ثبتي اليد اليمنى على الأرض ، وارفعي رجلك اليمنى 10 مرات ، ثم قومي بالتبديل
التمرين الثاني
* اتخذ وضع تمرين الضغط مع تثبيت أطراف الأرجل على الأرض ، مع تركيز الرسغين على الكرة. * وكما هو موضع بالصورة حرك رسغيك للأعلى والأسفل لتقوية عضلات اليدين والبطن.
التمرين الثالث
* ثبت يديك على الأرض وأرفع قدميك على الكرة بحيث تكون زاوية قائمة . * قم بثني جسمك بالاستعانة بقدميك كما هو موضح بالصورة وأرجع على وضعك الأصلي مرة أخرى.
التمرين الرابع "لتقوية عضلات اليدن"
اتبعي نفس الخطوات بنفس ترتيب الصور لأداء التمرين بطريقة صحيحة
خطوات توضيحية
التمرين الخامس
هذا التمرين يفيد في إطالة العضلات وتحسين شكل الخصر
خطوات توضيحية
التمرين السادس
* ارتكزي بجسمك كزاوية قائمة علي كرسي مع تثبيت اليدين على الأرض. * قومي بثني رجلك اليسري إلى بطنك ولفيها على رجلك اليمني كما هو موضع بالصورة بالتبادل مع رجلك الأخرى
¤؛°`°؛¤الطير¤؛°`°؛¤
**الـــمـــديـــر الـــعـــام**
الدولة / المدينة : سوريا_ دمشقرقم العضوية : 2الابراج : عدد المساهمات : 3285العمر : 42العمل/الدراسة : ديكورات رخام . : جميل أن تجد ألف صديق في عام
ولكن الأجمل أن تجد صديق لألف عام الأوسمة : معارف: (5/5)
موضوع: رد: نظام ريجيم يومي +تمارين لليونة و الرشاقة للجنسين بالصور المتحركة !!!! 07/01/11, 03:18 am
يعطيكي العافية جاكلينووو
ميرسي الك على المجهود الرائع
دمتِ برعاية الله وحفظه
mäläk sÿ ادارية نشيطة
الدولة / المدينة : syriaرقم العضوية : 6الابراج : عدد المساهمات : 13615العمر : 30العمل/الدراسة : طالبة طب.. متزوجة . : كونوا على ثقة..
الحب الانترنتي متل فتيش راس السنة.. ضجة و الوان و ريحة..
و اخرتو عالزبالة .. و شكراً ^_^ الأوسمة :
-----------------
معارف: (5/5)
موضوع: رد: نظام ريجيم يومي +تمارين لليونة و الرشاقة للجنسين بالصور المتحركة !!!! 18/02/11, 09:14 pm
.
موضوع: نظام ريجيم يومي +تمارين لليونة و الرشاقة للجنسين بالصور المتحركة !!!! 
06/01/11, 10:58 pm
