احدث نتائج الدراسات حول صحة طفلك تبدأ من طعامه ,,, نصائح هامة جدا

صحة الطفل تبدأ من طعامه

الأحكام الجاهزة والقوالب النمطية تعد من أسوأ أعداء البيئة التربوية الفعالة والإيجابية. وجود مراهق في البيت ينبغي أن يصبح حافزا لتجديد المعلومات التربوية وتوسيع آفاق التفكير والرقي بمواقفنا.

الأطفال في حاجة إلى وجبات منتظمة ووجبات خفيفة للحصول على الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجون إليها للنمو والوقاية من الأمراض.

وتناول الأسرة مجتمعين للوجبات سوف يشجع الأطفال على الاستمتاع بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.

ولا بد من التركيز على ضرورة تناولهم وجبة الإفطار كل يوم لأنها تعطيهم الطاقة اللازمة لمواجهة المجهود المبذول خلال فترة الصباح في الحضانة أو المدرسة.

بصورة عامة ننصح الوالدين بتقديم طعام شهي ذي قيمة غذائية عالية لأطفالهم، حتى يتمتعوا بصحة جيدة ويتجنبوا الكثير من الامراض.

الأغذية الصحية

الأطفال بحاجة الى العناصر الغذائية الموجودة في أربع مجموعات غذائية تقدم لهم كل يوم:

1 - مجموعة الحبوب

كل وجبة أساسية تشمل الخبز والبطاطا والأرز والمعكرونة أو حبوب الإفطار، وتشمل الكعك والفطائر والبسكويت.

2 - الفواكه والخضروات

يجب أن يتناول الأطفال الفواكه والخضروات خمس مرات كل يوم. على سبيل المثال الفاكهة أو عصير الفواكه على الفطور، والخضروات وبعض الفاكهة في الغداء.
وتمثل الفاكهة المقطعة وجبة خفيفة لذيذة تجذب الأطفال وتغنيهم عن تناول الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية.

3 - مجموعة الحليب

تأكدوا من أن أطفالكم تناولوا الحليب أو الجبن أو الروب ثلاث مرات في اليوم، مثلا الحليب كشراب مع وجبة الإفطار، والجبن على البيتزا أو المعكرونة أو السندويتشات التي تحتوي على مختلف أنواع الجبن أو اللبنة.

4 - اللحوم والأسماك والبدائل المجموعة

هناك حاجة إلى اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والبقول مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، حيث توفر الكثير من الفيتامينات والبروتين والحديد والعناصر المهمة لبناء الجلد والأعصاب والخلايا المختلفة بالجسم.

مشروبات صحية

أفضل مشروب للأطفال هو الحليب والمياه لأنهما لا يضران الأسنان. أما بالنسبة لعصير الفواكه الحمضي الطازج، مثل الليمون والبرتقال، فينبغي أن يخفف مع الماء ويشرب مع وجبات الطعام أو الوجبات الخفيفة.

وتختلف كمية المشروبات التي يحتاجها الأطفال من يوم إلى آخر اعتمادا على الطقس، ومدى نشاطهم والطعام الذي يتناولونه.

قدموا شرابا مع كل وجبة، ومرة واحدة على الأقل بين الوجبات، ومشروبات إضافية في الطقس الحار وأثناء الأنشطة الرياضية.

الدهون والزيوت

الأطفال دون سن الخامسة يحتاجون إلى طاقة أعلى، لذلك يمكنهم تناول الاغذية التي تزيد فيها نسبة الدهون قليلا. أما فوق سن الخامسة فينبغي اتباع نظام غذائي صحي تحت إشراف اختصاصي تغذية، ويكون ذلك النظام مناسبا لجميع الأسرة، مع الاعتدال في تناول الدهون والزيوت.

الأطعمه السكرية

يجب أن يكون السكر محدودا في أغذية الأطفال والمشروبات، مع اقتصار الحلويات على المناسبات. وهذا من شأنه أيضا أن يساعد على رعاية أسنانهم. ذكّروهم دائما بغسل الأسنان بالفرشاة مرتين في اليوم، واحرصوا على زيارة طبيب الأسنان بانتظام.

الأطعمه المالحة

لا يجب اضافة الملح إلى أغذية الأطفال، وبدل الملح يمكن استخدام الأعشاب والتوابل في الطعام لاعطائه نكهة.

وقللوا من الوجبات الخفيفة المالحة مثل المقرمشات لتقتصر على المناسبات، أيضا قللوا من كمية الأطعمة المالحة المعالجة مثل الوجبات الجاهزة.

وأخيرا…
اجعلوا الأطفال يشاركون في الشراء ويساعدون في طهي الطعام، وتحدثوا معهم عن الطعام الصحي وفوائده وكيفية إعداده، وعرفوهم بأهمية دور اختصاصي التغذية في مساعدتهم في معرفة الأكل الصحي لتكوين ثقافة تغذوية لدى الطفل.

اتمنى لجميع اطفالنا دوام الصحة و العافية و لكم اعزائي الامهات و الاباء الاستفادة من معلوماتنا

في امان الله !!

مشكوورة يا غالية
يسلمووو هالآيدين ربي
دمت بكل الود والاحترام
تمينياتي لك
بالتوفيق

شكرا على مرورك الكريم نجووم

اطيب امنياتي

» احدث الابحاث و الدراسات في علاج امراض الجهاز الهضمي المتنوعة !!
» القهوة. فوائد و اضرار .. احدث الدراسات العلمية حول تأثيراتها على مختلف الأمراض
» 94 ٪ من المراهقين مدمنو إنترنت ومصابون بالاكتئاب..هذه احدث نتائج للدراسات..