لصحتك:8 نصائح دليلك الى شيخوخة صحية و نشيطة!!

لصحتك:8 نصائح دليلك الى شيخوخة صحية و نشيطة!!

لا أحد يستطيع أن يتجاهل حقيقة أن تقدم العمر يرافقه تراجع في العديد من وظائف الجسم، لكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع التمتع بحياة نشيطة بعد الستين، فبقليل من الوقاية يمكننا التغلب على العديد من المشاكل الصحية قبل تفاقمها.

نتيجة التطور السريع في كل المجالات الطبية زاد معدل طول العمر، وبالتالي زاد عدد المعمرين. ونحن جميعا نسعى الى ان نعيش لمدة طويلة مع البقاء اصحاء وقادرين على الاستمتاع بحياتنا.

وتقدم العمر بطريقة جيدة، او الشيخوخة الجيدة، أمر مهم جدا، ويمكن بلوغه. فعلى الرغم من ان بعض كبار السن (65 سنة واكبر) يعانون من الاعاقة والمشاكل الصحية، فإن الكثيرين يحافظون على صحتهم ويتمكنون من مواصلة نشاطاتهم اليومية.

أجرت مؤسسات دراسة علم الشيخوخة، ومنها مركز ابحاث تقدم العمر الاقليمي الاميركي، العديد من الابحاث تهدف الى تحديد العوامل التي تساهم في الحفاظ على الصحة خلال الشيخوخة، او الشيخوخة الصحية،

ونعرض هنا 8 تغييرات ترتبط بتقدم العمر وطرق التعامل معها، وحل أي مشكلة صحية قبل تفاقمها.

1- الدماغ
أكبر وسواس يتعلق بالارتباط ما بين تدهور الذاكرة اثناء تقدم العمر ومرض الخرف. فمع تقدم العمر بنا يقلق الكثيرون من انهم اصبحوا كثيري النسيان، ويعتقدون أن ذلك هو اول دلالة على اصابتهم بالخرف او مرض الزهايمر. وقد اعتقد في السابق أن فقدان الذاكرة والارتباك من ضمن التغيرات الطبيعية التي ترافق تقدم العمر، لكن العلماء اثبتوا ان الامر ليس كذلك. حيث يمكن لكبار السن ان يكونوا واعين وقادرين على متابعة حياتهم بشكل طبيعي، وإن كانوا يحتاجون الى وقت اطول لتذكر المعلومة. وعليه، تم تعريف الخرف على انه مرض يجب ان يخضع من يعاني منه للعلاج. والوقاية هي افضل وسيلة، وذلك بالحفاظ على ممارسة ايقاع حياة اجتماعي ونشط وممارسة الالعاب الذهنية.

2- العظام والعضلات
نتيجة لعامل الاستهلاك والاحتكاك مع تقدم العمر بنا، تبدأ العظام المسؤولة عن حمل ثقل الجسم والمفاصل المتحركة بالتحلل والتآكل والتعب. وأكثر الحالات التي ترتبط مع تقدم العمر، هي:

- هشاشة العظام: مرض يشيع اكثر في النساء، ويحدث فيه ترقرق للعظام إلى ان تصل الى درجة يمكن فيها كسرها من أقل ضربة. ولحماية عظامك من الضعف، من المهم ان تتناول كمية كافية من الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين دال. كما يجب الحرص على التزود بالكالسيوم خلال سنوات حياتك المبكرة لتعزيز مخزون عظامك وبناء هيكل عظمي قوي، وتأخير حدوث هشاشة العظام. وبما ان العظام نسيج حي، فيحتاج الى الدورة الدموية والحركة، ما يعلل اهمية ممارسة الرياضة بشكل شبه يومي، وان تتضمن حمل الاثقال الخفيفة.

- التهاب المفاصل: توجد انواع كثيرة ومختلفة من مرض التهاب المفاصل، لكل منها اعراض وعلاج مختلف، ويعتبر مرض الخشونة من اكثرها شيوعا في كبار السن. وتبدأ هذه الحالة مع بدء تحلل غضاريف المفاصل وتفككها نتيجة الاستعمال. ويستمر التدهور الى ان يختفي الغضروف ويصبح المفصل بلا غضروف، مما يترك العظام من غير مادة حماية، فيحتك بعضها ببعض وتتآكل. اما التهاب المفاصل الروماتويدي، فهو ايضا مرض شائع لكنه يعزى الى حدوث اضطراب في الجهاز المناعي، حيث يختل الجهاز المناعي ويزداد نشاطه ويبدأ بمهاجمة خلايا الجسم الموجودة في بطانة المفاصل، ليسبب التهابها وتحللها. ويترتب على الالتهاب آلام المفصل وتورمه وتصلبه التي من الوارد أن تستمر لساعات.

وبالنسبة لعلاج امراض التهابات المفاصل، يجب استشارة الطبيب واتباع ارشاداته. ويوجد حاليا علاجات بيولوجية تعدل من ردة فعل الجهاز المناعي وتقلل تضرر المفاصل، مما يقي المريض من مضاعفات التيبس والتورم. اما بالنسبة لمرض الخشونة، فقد اثبت العلماء ان اتباع اسلوب حياة نشطة يتضمن ممارسة رياضة رفع الاثقال الخفيفة وتمارين المرونة، له دور كبير في تخفيض الاعراض وزيادة قيمة الحياة اثناء تقدم العمر بنا. كما انها تقوي العضلات المحيطة بالمفاصل، فتحافظ على المفاصل وتقلل حملها.

3- العيون
عادة ما يبدأ البصر بالضعف في حوالي الاربعينات، فتضعف رؤية الاشياء القريبة والكلمات الصغيرة (تقل القدرة على قراءة الاشياء على مسافة قصيرة). وهي عملية طبيعية تحدث لمعظمنا مع تقدم العمر، وأكبر إشارة على حدوثها هو ابعاد الجريدة لمسافة حتى يمكن قراءتها. وعادة ما تحل هذه باستعمال نظارة طبية. أما في حوالي عمر الستينات، فتظهر حالات اخرى، حيث تشيع الاصابة بما يسمى المياه البيضاء وإعتام عدسة العين ويبدأ الضعف بحاسة السمع.

واعتام عدسة العين، هو ظهور مناطق مغيمة ومغبشة في العدسة، واحيانا تكون منطقة اعتام الرؤية صغيرة بحيث لا تؤثر في الرؤية، أو تكون منطقة كبيرة تؤثر بشكل كبير في الرؤية، مما قد يسبب فقدان البصر جزئيا. وعادة ما تتدرج الحالة في التطور بشكل بطيء. ويمكن حلها من خلال التدخل الجراحي، الذي يعد من أكثر انواع العمليات شيوعا حول العالم.

المياه الزرقاء: حالة تنتج من ارتفاع ضغط العين من السوائل الموجودة بداخلها، وقد تسبب الضغط على العصب البصري، ومع مرور الوقت قد يترتب على ذلك فقدان القدرة على البصر (العمى). ومعظم الاشخاص المصابين بارتفاع ضغط العين لا تصيبهم الاعراض المبدئية او يشعرون باي الم، ولذا فهي حالة تتطور دونما أن يشعر المصاب. وافضل طريقة للوقاية هي الخضوع لفحص البصر دوريا مع وضع القطرات الموسعة للقرنية.

- مشاكل القرنية: من اهم الاسباب التي تسبب العمى، وغالبا ما تعزى الى التغيرات الطبيعية التي تتبع تقدم العمر، وللعلم، فالقرنية هي المسؤولة عن توفير بصر حاد، وحدوث الخلل فيها يسبب تدهورا ملحوظا في البصر، وترتبط مشاكلها بشكل مباشر مع الاصابة بمرض السكر.
ويمكن علاج مشاكلها باستعمال العلاج الضوئي الذي يشمل استعمال دواء واشعة ضوء قوية لتثبيط تطور التغيرات في العين (القرنية)، كما يمكن استعمال انواع من الحقن لأداء الغرض ذاته. وللوقاية، يجب اتباع اسلوب حياة صحي، السيطرة على الامراض بشكل جيد وتناول العلاج اللازم، مع الخضوع لفحص البصر الدوري .

4- الأذن والسمع
وجدت الابحاث أن فقدان حاسة السمع الذي يرافق تقدم العمر، له علاقة بالجينات، فهو خاصية مورثة وموجودة في العائلة.
وهناك حالة اخرى تسمى «تينيتس»، وهي حالة تتميز بضعف السمع مع سماع أصوات صافرة وتشويش على شكل نوبات. وهي حالة قد يكون سببها سماع الاصوات العالية لمدة طويلة من الزمن، او تناول ادوية معينة، او التهابات داخلية في الاذن او فقدان السمع او مشاكل صحية اخرى، مثل الحساسية، ومشاكل القلب والدورة الدموية. وهذه يجب ان تخضع للتشخيص والعلاج.

5- الجهاز الهضمي
كلما تقدم بنا العمر، تزداد مشاكل الجهاز الهضمي، حيث ترتفع فرصة ظهور حالة ارتجاع الحامض المريء ومشاكل صمام المعدة نتيجة للضعف العام الذي يحدث في عضلات الجسم. فلا يغلق الصمام بشكل كامل، ما يسمح لمحتويات المعدة بالتسرب الى المريء، ويترتب عليه شعور المسنين بالحموضة مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا، ويمكن ان يؤدي ذلك الى مشاكل اكثر ضررا بالصحة. ولذا يجب عليهم اتباع ارشادات الطبيب السلوكية وقد يحتاجون لتناول عقاقير تقلل الحموضة.

6- مشاكل الجهاز البولي والتناسلي
- السلس البولي: هو فقدان القدرة على التحكم في المثانة. ومن الممكن ان يحدث لأي شخص، لكنه اكثر شيوعا في كبار السن من النساء اكثر من الرجال. وتختلف الاعراض ما بين تسريب خفيف إلى تبول غير مسيطر عليه. ولا بد من ايضاح بأن تقدم العمر وحده لا يسبب هذه الحالة، بل هي نتاج لعدة عوامل، مثل: التهاب في الجهاز البولي، التهاب وتهيج عنق الرحم وقنوات المرأة التناسلية، الامساك، تناول عقاقير دوائية معينة تقلل القدرة على التحكم في المثانة او هبوط عضلات الحوض. ولا يجب على اي شخص ان يعاني في صمت، حيث يمكن علاج معظم الحالات والتحكم فيها. فينصح المسن بالتحدث واستشارة طبيب متخصص لأخذ العلاج المناسب.

- تورم البروستاتا الحميد: البروستاتا غدة هرمونية تحيط قناة او مجرى البول عند الرجل، وهي مصدر شائع للكثير من المشاكل التي تحدث مع تقدم العمر بالرجل، فعادة ما تتضخم مع مرور الوقت ما يضغط على قناة مجرى البول. كما يمكن ان تصاب بالتهابات او ينمو فيها ورم حميد مما يزيد شدة المشكلة. وهذه التغيرات تسبب اعتلالات وصعوبة في عملية التبول. وقد تظهر على الرجل اعراض منذ بلوغه الاربعين مثل: كثرة التبول، صعوبة التبول، الالم عند التبول وبهذه الحالة عليه استشارة الطبيب.

- سرطان البروستاتا: ثاني نوع من الاورام السرطانية الاكثر شيوعا في اميركا، فلا يتغلب عليه في اورام الرجال إلا سرطان الجلد من حيث نسبة الاصابة. لذا يجب التوعية بضرورة خضوع المريض لفحص الدم وفحص البروستاتا بعد عمر الخمسين.

7- التهاب اللثة وفقدان الأسنان
تسوس الاسنان ليس مشكلة للأطفال فقط، بل يمكن ان تحدث في اي مرحلة من العمر مادام الشخص لديه اسنان طبيعية. وتسوس السن يدمر طبقة العاج التي تحمي الاسنان، والسبب الرئيسي لحدوثه هو عدم الاهتمام بنظافة الاسنان، وترسب البكتيريا وبقايا الطعام عليها فتتفاعل لتكون مادة الجير اللزجة. والجير هو سبب التسوس والتهابات اللثة ومشاكل الفم الاخرى. ويعتبر التهاب اللثة كالسبب الرئيسي لفقدان الاسنان. وعليه، يجب على البالغين الحفاظ على اتباع ارشادات تنظيف الاسنان واللسان واستخدام مادة الفلورايد، للحفاظ على صحة الاسنان والوقاية من التسوس.

- امراض اللثة: هي التهابات تضر اللثة والعظام التي تثبت الاسنان في مكانها. فعند بقاء الجير على الاسنان لمدة طويلة من الزمن، ستشكل طبقة صلبة لا يمكن ازالتها بالفرشاة. وكلما زادت فترة ترسبها ازداد الضرر الذي تسببه، وسببت التهاب اللثة. واذا لم يتم علاج هذا الالتهاب، يحدث انحسار اللثة وتنكشف جذور الاسنان وقد تتكون جيوب في اللثة وتفرز تقيحات. ومع اهمال العلاج، يؤدي التهاب اللثة الى تدمير بنية الانسجة والعظام التي تدعم وتثبت الاسنان، مما قد يسبب فقدانها.

8- الجلد
الطريقة الارخص والابسط للحفاظ على جلدك بصحة جيدة وشابة هي البقاء بعيدا عن الشمس. فأشعة الشمس اكبر سبب في حدوث التغيرات الجلدية المرتبطة بتقدم العمر، مثل التجاعيد والجفاف والتصبغات. ومن الطبيعي ان تتغير عدة امور في الجلد مع تقدم العمر، مثل: انخفاض كمية التعرق ما يزيد فرصة جفاف البشرة، وضعف طبقة الجلد وترقرقها وفقدان الطبقة الدهنية، لذا يصبح شكلها اقل امتلاء وتقل مرونتها وليونتها. لكن لم يتأخر الوقت لبدء استعمال الكريمات الحامية من التأثيرات الضارة للشمس، فباشر فورا باستخدامها.

- جفاف البشرة والجلد: نتيجة لفقدان الجلد للغدد العرقية والدهنية مع تقدم العمر، من الوارد ان يشكو المسن من جفاف البشرة، حيث يصبح الجلد قاسيا ومتقشرا، وعادة ما يرافقه حكة مزعجة وشديدة، خاصة في منطقة الساق والكوع واليد والقدم. وقد يزداد الجفاف والحكة والتحسس أكثر، نتيجة استعمال التدفئة خلال الشتاء أو مكيفات الهواء خلال الصيف. كما يزداد عند الاستخدام المفرط للصابون والمعقمات والعطور، والحمامات الدافئة وقلة شرب الماء والتعرض لأشعة الشمس والتدخين والتوتر ايضا.

- سرطان الجلد: هناك 3 انواع من سرطان الجلد، والبشرة البيضاء اكثر عرضة للإصابة، لذا لا بد من الخضوع الدوري لفحص الجلد عند طبيب الجلدية.

اطيب امنياتي للجميع بتمام الصحة و العافية

ربي يسلم هالآيديييييييييييييييييين
ثانكس
دمت بكل الود والاحترام
تمينياتي لك
بالتوفيق

شكرا على مرورك العطر نجوم

في امان الله

» ايهما افضل لصحتك؟؟ البقول ام اللحوم.. احداهما خيار صحي .. جيد ورخيص:)
» نتائج ابحاث تشير الى حل شيفرة مرض شيخوخة الاطفال و فك غموضه!!!
» مقتطفات صحية عالسريع!!!