انتِ بحاجة لـ ..... من اجل انـ .....!!!!!

انتِ بحاجة لـ ..... من اجل انـ .....!!!!!

اللياقة البدنية، اتباع نظام غذائي، وفقدان الوزن، هي على الأرجح الفرص الأكثر استغلالا في المجتمع الحالي. وعلى الرغم من أنه لا أحد يمكنه التحكم في وزنك، فإن عقلك سيخبرك خلاف ذلك، فعادة ما يوصلك شعورك بالخوف من وزنك الزائد إلى صرف الكثير من المال على شراء حبوب تخفيف الوزن، وإعادة تحضير الطعام، وممارسة الرياضة بالأجهزة المخصصة لذلك.

الحقيقة هي أنّ البشر ومنذ بدء الخليقة لم تكن بين أيديهم وسائل الرفاهية وتلك المستجدات الحديثة، بل كانوا يقومون بممارسة الرياضة من خلال الوسائل الطبيعية المتاحة لهم. ورغم أن كل شخص يختلف عن الآخر فإن تفاعل جسم الإنسان مع زيادة أو إنقاص الدهون والعضلات يتمّ بطرق متشابهة جدا بين البشر، وبالرغم من اعتقاد الكثيرين منا بأن تلك العملية صعبة جدا فإنّ فقدان الوزن والرشاقة أمر بسيط جدا من الناحية النظرية، أما عمليا فهو صعب للغاية. وقبل أن تبدأ عليك أن تتأكد من أن بإمكانك استبدال فكرة «فقدان الوزن» بـ«الصحة الجيدة» لأنّ ذلك ببساطة هو الأمر المهم.

ممارسة التمارين الرّياضية
لقد تطور جسم الإنسان بشكل لافت للأنظار، وأصبح الباحثون يهرعون إلى ممارسة الركض والمشي بصورة منتظمة لإبقاء عقولهم وأجسادهم تعمل بالشكل الصحيح، أمّا اليوم فنحن لا نمشي في أيّ مكان، لذا من الضروري تعويض ما نحتاجه بممارسة الرياضة، وإذا كنت تتمنين أن تصبحي رشيقة أو أن تفقدي وزنك الزائد فإنّ عليك القيام بالأشياء التي تخدمك في هذا الغرض. وأنصحك بأن لا تصدقي ما يسمى بـ«الحبوب المعجزة» والوجبات الغذائية الأخرى التي تزعم أنها تجعلك إنساناً خارقاً من دون أن تقومي بممارسة أي تمارين رياضية، فمن المحتمل أن تكون تلك الادعاءات غير المنطقية مضرة من الناحية الصحية، حيث إن التمارين الرياضية مطلب لكل جسم صحي، وعليك أن تجعليها أحد أهدافك.

نمط حياة
عليك القيام بكل ما تستطيعين فعله للبقاء نشيطة، وإذا كنت لا تحبين الركض، أو تشعرين بالخوف من صالة الألعاب الرياضية فعليك بممارسة الرياضة كالأطفال، مثل ركوب الدراجة، أو استخدام الجهاز المشابه للدراجة، والبدء بلعب التنس، لا تنس أن القيام بأي أمر بنفسك سيجعلك تتحركين ويبقيك سعيدةً، فبمجرد تحقيقك لنمط حياة متسق ونشيط، ستشعرين بأنك أفضل، وسوف يكون تنفسك عميقاً، وستركضين بشكل أفضل وتبتسمين أكثر، والحقيقة أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام ستجعل حياتك أفضل، أما إذا تركت الأمر يخرج عن السيطرة؛ فإنك سوف تكوني أسوأ حالا.

المساعدة
إذا كان فقدان الوزن سريعا وبسيطا كما ذكرت في الفقرات السابقة فسيفقد جسمك نحو %35 من الوزن الزائد، وأعتقد أنّ المشكلة الكبرى في عملية فقدان الوزن والسمنة إنما هي في الحقيقة بسيطة، وهي ان مجتمعنا مدمن على الكسل، فالجلوس على الأريكة ومشاهدة البرامج هو ما يجعلنا لا نتمتع باللياقة البدنية الصحية. شخصيا، أجد أن المماطلة هي العائق الأكبر في طريقي عندما أريد العيش بنمط حياة صحي، دعونا نواجه الأمر ونتغلب عليه، ففي حين أن الجلوس على الأريكة أمر سهل بحيث تضع الأشياء أمامك إلا أن هناك عددا من الطرق الرائعة لمكافحة هذا الكسل، من بينها الممارسات الرياضية البسيطة التي يعتبر المشي الأفضل فيها.

أهم الأسباب التي تدعوك إلى المشي

-المشي يمنع مرض السكر من النوع الثاني

-يقوي القلب

- يعتبر مفيدا لعقلك وعظامك

-يخفف أعراض الاكتئاب

-يخفف أخطار الإصابة بسرطان الثدي والقولون

-يحسن اللياقة البدنية والوظائف الحيوية

يكفينا أن نقول: إن المشي هو بالتأكيد شيء مفيد لكم.

أنواع المشي
هناك نوعان من المشي النظامي: المشي السريع، وسباق المشي، وكلاهما يتطلب التقنية، والفرق بينهما هو أن سباق المشي يعتبر رياضة أولمبية لها قواعدها، أما المشي السريع؛ فهو بذل المزيد من الجهد للترويح عن النفس.

تقنيات المشي
في ما يلي بعض النصائح عن تقنيات المشي:

عمل الرجل
1 - يوجد خطأ شائع عند المبتدئين في المشي السريع وهي إطالة الخطوة، فالخطوات الطويلة ورغم أنّها تؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر لكونها تكلفك مجهودا أكبر وستتعبين بالتالي أكثر، فإنك بعد هذا التعب ستسأمين وتملين وستتوقفين عن المشي، مما يجعل حرق سعراتك الحرارية محدودة جدا.

2 - بدلا من المشي بخطوات طويلة ومتسارعة، ركّزي على أن تكون ضغطة رجلك على الأرض بشكل أقوى، لأن هذا الضغط القوي سيجعلك تبذلين مجهودا أكبر وسيساعدك على أن تحرقي سعرات حرارية أكثر.

وضعية القدم
1 - احرصي أثناء المشي على أن تكون كل قدمك ملاصقة بالأرض، وليس أصابعك أو مقدمة رجلك فقط، لأن ذلك سيتعبك أكثر ولن يسمح لك بالضغط بقوة على الأرض.

2 - اجعلي خطواتك متقاربة وليس متباعدة.

الوركان
1 - استدارة الوركين الى الأمام والخلف كأنك تمشين.

2 - محيط الخصر ينبغي أن يلتف، سباق المشي يمكن أن يكون مضحكا بسبب دوران الورك، أما تقييد حركة الورك فإنها تنقص السرعة.

الجذع
عليك المحافظة على جذعك بوضع مستقيم، فإمالته الى الأمام أو الخلف سوف يبطئ حركتك.

عمل الذراع
1 - عليك المحافظة على مرفقيك بزاوية 90 درجة.

2 - إبقاء يديك مسترخيتين.

3 - تأرجح الذراعين الى الأمام والخلف، وإبقاؤهما قريبتين من جسمك، ويجب على يديك ألا تعبرا خط الوسط من الجسم للحفاظ على الكفاءة.

4 - الإسراع في أرجحة ذراعيك لزيادة سرعتك، واتباع ساقيك، وهذا هو الصحيح.

الرأس والعنق والكتفان
يجب المحافظة على استرخاء الكتفين والرقبة، ويجب أن يكون الرأس مستقيماً، والعيون متوجهة إلى الأمام.

ملاحظات مهمة
1 - قبل البدء في برنامج المشي؛ من الضروري لك مراجعة الطبيب فيما إذا كنت تعانين من حالة مرضية مزمنة، أو اذا كانت لديك إصابة معينة خلال الفترة الأخيرة. وفي الوقت نفسه، يجب أن تستبعدي من تفكيرك أنك غير قادرة على البدء في ممارسة رياضة المشي لكونك تعانين مشاكل صحية. تأكدي أن رياضة المشي يمكنها أن تساعد في السيطرة على تطور المرض، كما أنها تسهم في تخفيف الاعراض لدى المصابين بأمراض القلب والشرايين والسكر، وبالنسبة لكثير من الناس الذين يعانون التهاب المفاصل أو غيرها من المشاكل العضلية، فسوف تخف لديهم حدة الأعراض بعد ممارسة رياضة المشي مادام تم ذلك تحت الإشراف الطبي الروتيني.

2 - ارتداء الحذاء الجيد: لأنه هو ما ستصرفينه فقط من مستلزمات تحتاجها رياضة المشي، لذا يجب عليك إيلاء الاهتمام بذلك، والعناية في اختيار نوعية الحذاء المناسب. من الضروري ان يكون الحذاء مناسبا عند تجربتك له من دون أن تكون هناك أي مناطق عسرة أو مضغوطة والتي يمكن ان تؤدي الى ظهور تقرحات، وعند ذهابك لشراء الحذاء؛ يفترض بك ارتداء نوع من الجوارب كالتي سترتدينها عند استخدام الحذاء. وتذكر انك ستحتاجين على الأرجح الى شراء أحذية ذات حجم أكبر من التي كنت ترتدينها عادة اذا كنت تخططين لارتداء جوارب سميكة. الأحذية يجب أن تكون مدعومة بتقوس جيد يناسبك وأن يكون الكعب مرتفعا قليلا مع مواد ذات جودة لدعم الكعب عند المشي ومنع تزحزحه.

3 - قبل ممارسة الرياضة قومي بتسخين جسمك عن طريق المشي بخطى بطيئة أو المشي العادي لمدة خمس دقائق قبل التقاط وتيرة التمرين.

انتِ بحاجة لـ ..... من اجل انـ .....!!!!! 677824005

» ماذا تقول شامتك عنكِ ...انتِ من أي نوع من البنات..!!
» واثق الخطوة يمشي ملكاً.. هل هي انتِ؟؟
» انتِ اصغر ب 5 سنوات.. اذا تجنبتي الاخطاء التالية.....